Na stránkách Národního baseballového programu (NBP) přinášíme pokračování pokročilého silového tréninkového programu, který navazuje na 1. fázi určenou pro zkušenější hráče. Tento program je speciálně navržen s ohledem na požadavky baseballu, rozvoj síly, dynamiky a prevenci zranění.
2. fáze – Pokročilí (6 týdnů)
Tato část programu je pokračováním první fáze a je určena hráčům, kteří již absolvovali úvodních 8 týdnů silového tréninku. Program je navržen tak, aby dále zvyšoval výkon, sílu a rychlost potřebné pro baseball na nejvyšší úrovni.
Cíle programu:
- Zvýšení absolutní síly a výbušnosti.
- Rozvoj rychlosti a dynamiky
- Prevence zranění a posílení klíčových svalových skupin.
- Kondiční příprava pro dlouhodobou zátěž během sezóny.
Struktura tréninku:
Program je rozdělen do 3 tréninkových dnů týdně, přičemž každý den je zaměřen na jinou oblast:
Odborné vedení programu:
Program připravil Michal Kolůch, kondiční trenér působící na pražské Dukle, který spolupracuje s českými sprintery, olympioniky a vrcholovými sportovci, včetně Evy Adamczykové, dvojnásobné olympijské medailistky ve snowboardcrossu.
Michal Kolůch přináší do programu nejen trenérské zkušenosti, ale i sportovní praxi – byl reprezentantem v softballu. Jeho přístup je zaměřen na propojení síly, dynamiky a odolnosti, přičemž klade důraz na prevenci zranění a zdravý pohybový aparát.
Druhá fáze silového programu NBP je ideálním pokračováním pro hráče, kteří již absolvovali úvodní 1. fázi a chtějí dále rozvíjet svou sílu, rychlost a dynamiku. Program je vytvořen tak, aby pomohl baseballovým hráčům zlepšit výkonnost na hřišti a minimalizoval riziko zranění.
DEN 1
DEN 2
DEN 3