Posilovací program NBP: Sezónní fáze – Udržení síly a výkonnosti (6 týdnů)
Na stránkách Národního baseballového programu (NBP) přinášíme čtvrtou, sezónní fázi silového tréninku, která navazuje na předchozí tři etapy (Fáze 1 – Základní síla, Fáze 2 – Pokročilý silový trénink a Fáze 3 – Maximální výkon). Tato část je určena pro hráče, kteří již absolvovali předsezónní přípravu a vstupují do soutěžního období. Hlavním cílem této fáze je udržení síly, prevence únavy a zranění a zachování dynamiky po celou sezónu.
Sezónní fáze – Udržení výkonu (6 týdnů)
Během sezóny je klíčové udržet sílu a rychlost, aniž by došlo k přetížení hráčů v důsledku vysoké herní zátěže. Trénink je proto přizpůsoben tak, aby byl efektivní, ale zároveň nenarušoval regeneraci mezi zápasy. Hlavními prioritami jsou udržení základní síly, zachování explozivity a prevence zranění.
Cíle programu:
- Udržení dosažené síly a výbušnosti bez nadměrného zatížení.
- Optimalizace regenerace a prevence únavy.
- Posílení klíčových svalových skupin s důrazem na stabilizaci a mobilitu.
- Prevence zranění a udržení správného pohybového vzorce během sezóny.
Struktura tréninku:
Program je rozdělen do 3 tréninkových dnů týdně, aby se minimalizovala únava a podpořila herní výkonnost:
- Udržovací silový trénink – nižší objem, ale vysoká intenzita, zaměřený na základní pohybové vzory (dřepy, mrtvé tahy, tlaky, tahy).
- Explozivní cvičení – krátké série dynamických pohybů (plyometrie, medicinbaly, odrazy), které pomáhají udržet výbušnost.
- Kompenzační a stabilizační trénink – cvičení na prevenci zranění (ramena, kyčle, core stabilita).
Tréninkový objem je nižší než v předchozích fázích – cílem je udržení síly, nikoli její další rozvoj, aby hráči nebyli přetíženi a mohli podávat maximální výkony v zápasech.
Odborné vedení programu:
Program opět připravil Michal Kolůch, kondiční trenér působící na pražské Dukle. Díky spolupráci s vrcholovými sportovci dokáže upravit trénink tak, aby odpovídal specifickým potřebám hráčů během sezóny. Michal je otevřen veškerým otázkám a kdokoli ho může oslovit pro konzultaci nebo další informace. Odkaz a kontakt na něj najdete ve 3. dni in-season programu.
Pro koho je program určen?
Sezónní fáze je určena pro hráče všech výkonnostních úrovní, kteří prošli předsezónní přípravou a chtějí si udržet sílu a výkonnost během sezóny. Program je ideální pro baseballisty, kteří hledají efektivní trénink, který podpoří jejich výkon v zápasech a sníží riziko zranění.
Den 1.:
Den 2.:
Den 3.:
